还在失眠吗？你昨晚几点睡的？

在中国睡眠研究会发布数据显示，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。

　　从行业来看，金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者更易失眠。

　　俗话说的好“前半生浪荡，后半生煲汤”。睡眠是自然界昼夜节律与人体生物节律同步化的结果。即使是为了浓（bu）密(tu)的头发，我们都应该要尽量养成良好作息规律哦~

　　你的睡眠合格吗？

　　能在30分钟内入睡吗?

　　在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。

　　建议：睡前1小时不要玩电脑、手机。如果不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等到真觉得累了再上床睡觉。

　　提示：推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。

　　每晚醒来5分钟以上不超过1次

　　如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常现象。

　　提示：超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合症，或其他疼痛、不适导致,建议去医院就诊。

　　醒后在20分钟内能重新入睡

　　醒来后10-15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

　　提示：如果只是偶尔出现问题,可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩手机、电脑等。经常无法快速入睡，建议就诊。

　　在床上有85%的时间在睡觉

　　尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

　　健康睡眠最好符合以下3个条件：

　　①在晚间10点左右睡觉

　　②正常成年人睡眠时间应该是6-8小时，但也因人因年龄而异;

　　③醒后第二天精神状态很好。

　　提示：健康睡眠的评价因素较多,不完全取决于时间长短。比如前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算健康睡眠。

　　8个方法让你快速入睡

　　1.保持卧室温度宜人

　　多数专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

　　2.保持黑暗无光

　　研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

　　若窗户漏光可安装遮光窗帘，如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

　　3.屏噪音

　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

　　4.保持卧室整洁

　　杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

　　5.睡前不玩手机电脑

　　研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。因此睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

　　6.及时更换枕头

　　仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1-2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。此外枕头过低过高或不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背痛。推荐华妃乳胶枕，能改善人体头部、颈部的微循环，舒缓颈椎压力，在睡眠中矫正不良睡姿，改善颈椎病。枕型完全根据人体工程学原理进行规划设计，使得枕头的垂直高度，周边弧度，枕面的凹凸高度都契合人体工程学设计原理，真真正正促进睡眠。

　　7.确保床垫舒适

　　有研究指出，床垫在使用5-7年后就要更换，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

　　8.选择舒适的床品

　　应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。一张合格的床垫应该华妃床垫一样的品质，用料天然，质感舒适，透气透水，让人纵享好梦。